疫情期训练中断，专业跑者如何应对体重增加15斤的挑战？
对于职业马拉松运动员而言，保持精瘦的体态与极低的体脂率是维持巅峰竞技状态的基础。然而，在特殊的公共卫生事件期间，全球赛事大规模停摆，系统化的户外训练被迫中断，许多运动员面临着前所未有的挑战——其中，“体重增加”成为一个普遍现象。据报道，部分专业跑者在训练周期被打乱后，体重甚至上升了15斤左右。这背后，是训练量骤减、代谢模式改变、心理压力以及饮食节奏波动等多重因素共同作用的结果。
首先，需要科学认知这一变化。赛事空窗期体重的适度增加，是身体在训练刺激突然消失后的一种自然反应，并不等同于竞技能力的永久下降。关键在于如何进行“智能管理”。运动员应将关注点从单纯的体重数字，转移到身体成分（肌肉与脂肪比例）和基础体能的保持上。
在训练调整方面，即使无法进行长距离路跑，也应建立结构化的“居家体能训练计划”。核心力量训练、下肢稳定性练习、高强度间歇训练（HIIT）等，都能有效维持基础代谢率，减缓肌肉流失。利用跑步机、骑行台等室内设备进行有氧补充，也是保持心肺功能的重要手段。
饮食营养的同步优化至关重要。训练强度与量级改变后，日常热量摄入需及时、精细地调整。增加优质蛋白质摄入以维持肌肉，选择低升糖指数的复合碳水化合物，保证膳食纤维、维生素及微量元素的充足，避免因“无所事事”而引发的情绪化进食。建立规律的进餐时间，有助于稳定新陈代谢。
此外，心理建设不容忽视。运动员应接纳这一特殊阶段的正常变化，将其视为一个积极的“身体修复与强化期”。通过设定短期的、过程性的体能目标（如力量提升、柔韧性改善），而非仅仅关注体重，可以有效保持动力与专注。
总而言之，面对体重上升的挑战，马拉松运动员需采取“综合应对策略”：通过科学的居家训练维持体能，通过精准的营养管理调整身体成分，并通过积极的心理调适保持专注。当赛事重启时，这段时期的有效管理，不仅能帮助运动员更快地回归赛场，甚至可能因其间对薄弱环节的弥补而带来竞技水平的新的突破。